ENTRENAMIENTO 

Plan de entrenamiento general de ocho semanas para Ultra de Ultras Co

SEMANA PARÁMETRO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO MTS D.P KM TOTALES
1 Kilómetros
Intensidad		 4.1
Baja		 8.3
Baja		 6.2
Media		 8.3
Baja		 4.1
Alta		 12.4
Baja		 16.6
Baja		 1000 60
2 Kilómetros
Intensidad		 5.5
Baja		 11.0
Baja		 8.3
Media		 11.0
Baja		 5.5
Alta		 16.6
Baja		 22.1
Baja		 1200 80
3 Kilómetros
Intensidad		 6.2
Baja		 12.4
Baja		 9.3
Media		 12.4
Baja		 6.2
Media		 18.6
Baja		 24.8
Baja		 1400 90
4 Kilómetros
Intensidad		 3.8
Baja		 7.6
Baja		 5.7
Media		 7.6
Baja		 3.8
Media		 11.4
Baja		 15.2
Baja		 800 55
5 Kilómetros
Intensidad		 4.5
Baja		 9.0
Baja		 6.7
Media		 9.0
Baja		 4.5
Media		 13.4
Baja		 17.9
Baja		 1200 65
6 Kilómetros
Intensidad		 5.9
Baja		 11.7
Baja		 8.8
Media		 11.7
Baja		 5.9
Alta		 17.6
Baja		 23.4
Baja		 1400 85
7 Kilómetros
Intensidad		 6.9
Baja		 13.8
Baja		 10.3
Media		 13.8
Baja		 6.9
Media		 20.7
Baja		 27.6
Baja		 1600 100
8 Kilómetros
Intensidad		 4.1
Baja		 8.3
Baja		 6.2
Media		 8.3
Baja		 4.1
Alta		 12.4
Baja		 16.6
Baja		 1000 60

Los kilómetros expresados en este plan son de atletismo; por ser un plan general no establece ritmos específicos por kilómetro y solo ofrece una variación subjetiva del esfuerzo dada por las sensaciones a la hora de ejecutar el trabajo correr que se indique.

Este plan te será muy útil si tienes el deseo de hacer una preparación solo para completar el recorrido de la carrera, para ver mejora en tu rendimiento lo más importante es seas DISCIPLINADO, mejor poquito todos los días y no mucho solo el fin de semana. Si  algún día te sientes muy cansado como para completar los kilómetros de carreras atlética del plan te recomendamos reemplazarlos por ciclismo indoor multiplicando los kilómetros que debías hacer por  6, el valor que te dé serán los minutos  que deberás hacer para compensar los kilómetros de carrera atlética que no vas a realizar; también puedes reemplazar los kilómetros de atletismo por ciclismo al aire libre, para determinar cuántos kilómetros de ciclismo realizar multiplica por 3 si  vas a usar bicicleta de montaña o multiplica por cuatro si vas a usar bicicleta de ruta.

Antes de seguir cualquier plan de entrenamiento es importante que te realices una valoración médica que determine tu aptitud física para seguir un plan de entrenamiento de la resistencia.

Recuerda, este plan es solo una guía general, si quieres entrenar para conseguir altos logros deportivos deberás seguir a un plan personalizado.

A este plan general recomendamos adicionar trabajo de fuerza y de flexibilidad.

Mientras más kilómetros con desnivelación le puedas adicionar a este plan de entrenamiento alcanzarás mayores niveles de rendimiento en Ultra de Ultras Co.

Si vas a correr 43 km, 88 km, 31 km o los 175 km  y este plan te resulta demasiado sencillo de seguir, puedes incrementar los kilómetros de referencia de cada día entre un 15 y un 30 %, por ejemplo, en la semana que el plan indica 100 km tu puede llegar a subir hasta 130 km.

Si ya estás inscrito a la carrera y quieres entrenar de manera más específica puedes escribir a info@ultradeultras.com y te compartiremos pautas de entrenamiento mas detalladas.